bear crawl
Kategori: TræningMål: kredsløbstræningKropsdel: kredsløbstræningUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bear crawl er en full-body konditions- og styrkeøvelse, der udføres i en lav position på alle fire. Den hæver pulsen, mens den aktiverer skuldre, core og ben samtidigt, hvilket gør den til en effektiv øvelse for både kondition og funktionel bevægelse.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene svævende et par centimeter over gulvet.
- Spænd i din core og hold ryggen ret.
- Bevæg din højre hånd og venstre fod fremad samtidigt.
- Følg efter med din venstre hånd og højre fod, mens du opretholder en lav, kontrolleret kravleposition.
- Fortsæt fremad i den ønskede distance eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbstræning. Sekundær: skuldre, mavemuskler, ben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →