Lonero seniorvenlig burpee (skånsom, led-venlig)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: konditionstræningUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den seniorvenlige burpee er en skånsom kropsvægtsvariant af den traditionelle burpee, designet til at være sikker for ældre led. Ved at træde i stedet for at hoppe bevares de kardiovaskulære og helkropsmæssige fordele, mens belastningen på knæ, hofter og rygsøjle mindskes.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene ned langs siden.
- Bøj langsomt i hofterne og knæene, og placer begge hænder på gulvet foran dig.
- Træd et ben tilbage ad gangen til en stående planke-position, uden at hoppe.
- Hold planken et øjeblik, og træd derefter et ben ad gangen tilbage mod dine hænder.
- Placer hænderne på knæene og skub dig langsomt op til stående stilling.
- Gentag det ønskede antal gange i et kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →