Split Squat Jumps
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Split Squat Jump ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die bei stationärer Ausfallschrittstellung auf den Quadrizeps abzielt. Die vertikale Explosivkraft aus dem Ausfallschritt fördert die einbeinige Schnellkraft und fordert die Ausdauer der unteren Körperhälfte heraus.
Anleitung
- Gehe in eine Ausfallschrittposition, wobei ein Fuß vorne und einer hinten steht.
- Gehe in den Ausfallschritt, indem du beide Knie in einem 90-Grad-Winkel beugst.
- Springe explosiv aus der Ausfallschrittposition senkrecht nach oben.
- Landen sanft wieder in derselben Ausfallschrittposition und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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