Levantamiento Vertical De Frente
El levantamiento vertical de frente es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en el músculo frontal. Utiliza la resistencia de los dedos para trabajar los músculos de la frente verticalmente, ayudando a tonificar la zona de las cejas y reducir las líneas glabelares.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Coloca ambos dedos índices verticalmente entre tus cejas, aplicando una ligera presión hacia adentro.
- Usando los músculos de la frente, intenta separar y elevar las cejas contra la resistencia de tus dedos.
- Mantén la posición elevada durante 5 segundos.
- Suelta lentamente y relaja la frente.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- siéntate erguido con los hombros relajados
- coloca los dedos firmemente entre las cejas
- empuja las cejas hacia arriba contra la resistencia de los dedos
- mantén la posición estable durante cinco segundos
- respira lentamente durante el mantenimiento
Respiración: Mantén una respiración constante y rítmica durante el mantenimiento; no aguantes la respiración.
Errores comunes
- usar demasiada presión, lo cual puede irritar la piel delicada
- arrugar la nariz, lo que genera tensión innecesaria en otras zonas
- contener la respiración, lo que impide una relajación adecuada durante el movimiento
- moverse demasiado rápido, lo que reduce la efectividad de la activación muscular
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: frontal.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 12 repeticiones, 5 segundos de mantenimiento, 30s de descanso
Perder peso
3 series × 10 repeticiones, 5 segundos de mantenimiento, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series × 15 repeticiones, 5 segundos de mantenimiento, 30s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo o irritación en la piel, detén el ejercicio de inmediato.
- Si te has sometido a una cirugía facial reciente o tienes afecciones cutáneas activas, consulta a un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo realizarlo?
Para obtener mejores resultados, intenta hacerlo de 3 a 4 veces por semana, permitiendo que los músculos faciales se recuperen.
¿Qué pasa si siento tensión en el cuello?
Asegúrate de que tu cuello esté en posición neutral y tus hombros relajados. Si la tensión persiste, reduce la intensidad del movimiento de las cejas.
¿Puedo hacerlo con crema hidratante?
Sí, pero asegúrate de que tu piel no esté demasiado resbaladiza para que puedas mantener el agarre necesario para ejercer resistencia.