Boksning

Sådan gør du

1. Stå med fødderne i hoftebredde og let bøjede knæ.
2. Hold hænderne i en gardeposition tæt ved hagen.
3. Spænd i coremuskulaturen og stræk den ene arm fremad i et kontrolleret slag, mens du roterer let i overkroppen.
4. Træk armen tilbage og skift til den anden arm.
5. Øg tempoet i takt med at din koordination forbedres, og sørg for at holde coremuskulaturen stabil og spændt.
6. Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.

Teknik-tips

• ✓hold din core spændt
• ✓roter gennem overkroppen
• ✓hold paraderne oppe
• ✓slå med kontrol
• ✓træk vejret roligt

Vejrtrækning: Pust skarpt ud ved hvert slag, og træk vejret ind, når du fører hånden tilbage til paradeposition.

Almindelige fejl

• ✗at låse albuerne helt, hvilket kan belaste leddet
• ✗at glemme rotationen i overkroppen, hvilket begrænser aktiveringen af coren
• ✗at holde vejret, hvilket forhindrer korrekt ilttilførsel til musklerne
• ✗at lade hænderne falde, hvilket mindsker skulderudholdenheden

Aktiverede muskler

Primære: brystmuskler. Sekundære: skuldermuskler, triceps, mavemuskler.

Foreslåede sæt og gentagelser

Ofte stillede spørgsmål

Lær grundprincipperne

• Lektion 15Hvorfor træning betyder mere end bare forbrændte kalorier
• Lektion 17Cardio-basics
• Lektion 18Opvarmning og nedkøling

Relaterede Hjemmepilates-øvelser

• Armcirkler
• Arms raise
• liggende cykel (side)
• bird dog
• Cat-cow stræk
• Chest extension
• child's pose
• clamshell