Boksning
Kategori: Pilates derhjemmeMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Boksning er en kropsvægtsøvelse inden for Pilates, der træner brystmusklerne og skuldrene. Øvelsen består af skiftevis slagbevægelser fra en stående position, hvor coremuskulaturen aktiveres ved hver rotation, hvilket opbygger udholdenhed i overkroppen, koordination og kondition.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og let bøjede knæ.
- Hold hænderne i en gardeposition tæt ved hagen.
- Spænd i coremuskulaturen og stræk den ene arm fremad i et kontrolleret slag, mens du roterer let i overkroppen.
- Træk armen tilbage og skift til den anden arm.
- Øg tempoet i takt med at din koordination forbedres, og sørg for at holde coremuskulaturen stabil og spændt.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: skuldermuskler, triceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →