Boxning
Kategori: HemmapilatesMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Boxning Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstmuskler och axlar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att utföra alternerande slagrörelser frĂ„n en stĂ„ende position, dĂ€r bĂ„len aktiveras vid varje rotation, vilket bygger uthĂ„llighet i överkroppen, koordination och kondition.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och lÀtt böjda knÀn.
- HÄll hÀnderna i en gardposition nÀra hakan.
- Aktivera bÄlen och strÀck ut en arm i taget i ett kontrollerat slag, samtidigt som du roterar lÀtt i överkroppen.
- För tillbaka armen och vÀxla till den andra armen.
- Ăka tempot allteftersom koordinationen förbĂ€ttras, och behĂ„ll en stabil och aktiverad bĂ„l.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: axlar, triceps, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â