bosu ball plank toe tap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: bosu-boldNiveau: intermediate
Bosu ball plank toe tap er en core-stabilitetsøvelse, der udføres på en ustabil overflade. Den træner mavemusklerne og de skrå mavemuskler, samtidig med at den kræver skulderstabilitet, hvilket gør den effektiv til at opbygge core-styrke og kontrol over anti-rotation.
Sådan gør du
- Start i en planke-position med hænderne på den flade side af en bosu-bold og kroppen i en lige linje.
- Spænd i din core og før din højre fod ud til siden, og før den derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag med venstre fod, og skift side i et kontrolleret tempo.
- Undgå at rotere hofterne under hele øvelsen.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →