Bosu Ball Plank Toe Tap
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: Bosu-BallLevel: intermediate
Der Bosu Ball Plank Toe Tap ist eine Übung zur Rumpfstabilität, die auf einer instabilen Unterlage ausgeführt wird. Sie zielt auf die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln ab und erfordert gleichzeitig Schulterstabilität, was sie zu einer effektiven Bewegung für den Aufbau von Rumpfkraft und Anti-Rotations-Kontrolle macht.
Ausführung
- Gehe in die Plank-Position, wobei deine Hände auf der flachen Seite des Bosu-Balls ruhen und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, tippe mit dem rechten Fuß zur Seite und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies mit dem linken Fuß und wechsle die Seiten in einer kontrollierten Bewegung.
- Vermeide es, deine Hüften während der gesamten Übung zu drehen.
- Fahre mit dem abwechselnden Tippen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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