Bosu ball plank toe tap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: Bosu-balNiveau: intermediate
De Bosu ball plank toe tap is een oefening voor corestabiliteit die wordt uitgevoerd op een instabiele ondergrond. Het richt zich op de buikspieren en schuine buikspieren, terwijl het ook schouderstabiliteit vereist, wat het een effectieve beweging maakt voor het opbouwen van corekracht en anti-rotatiecontrole.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen op de platte kant van een Bosu-bal en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan, tik met je rechtervoet opzij en breng deze weer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met je linkervoet en wissel gecontroleerd af tussen beide kanten.
- Voorkom dat je heupen draaien tijdens de beweging.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →