Bosu Ball Plank Toe Tap
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: bosu topuSeviye: intermediate
Bosu ball plank toe tap, dengesiz bir yüzeyde gerçekleştirilen bir merkez bölge (core) stabilite egzersizidir. Karın kaslarını ve oblikleri hedeflerken omuz stabilitesi gerektirir; bu da onu merkez bölge gücü ve rotasyon kontrolü oluşturmak için etkili bir hareket haline getirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz Bosu topunun düz tarafında olacak şekilde plank pozisyonuna geçin ve vücudunuzun düz bir çizgide durmasını sağlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sağ ayağınızı yana doğru açarak yere hafifçe dokundurun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın ve kontrollü bir şekilde tarafları değiştirerek devam edin.
- Hareket boyunca kalçanızın dönmemesine dikkat edin.
- Belirlenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, kalça kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →