Stacco con manubri su Bosu ball con alzate laterali
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: Bosu ballLivello: intermediate
Lo stacco con manubri su Bosu ball con alzate laterali combina uno stacco con delle alzate laterali su una superficie instabile. L'esercizio mira a stimolare i quadricipiti e la catena posteriore, aggiungendo una componente di rafforzamento per le spalle e mettendo alla prova la stabilità del core e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla parte piatta di una Bosu ball tenendo un manubrio in ogni mano.
- Esegui un movimento di stacco flettendo le anche e abbassando i manubri verso terra.
- Spingi con le anche per tornare in posizione eretta sulla Bosu ball.
- Una volta in piedi, solleva i manubri lateralmente fino a portarli paralleli al pavimento.
- Abbassa i manubri e torna alla posizione di partenza dello stacco.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle, core.
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