Lonero bosu ball dumbbell deadlift naar lateral raises
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: bosu-balNiveau: intermediate
De bosu ball dumbbell deadlift naar lateral raises combineert een deadlift met lateral raises op het instabiele oppervlak van een bosu-bal. Het traint de quadriceps en de posterior chain, voegt een versterkend aspect voor de schouders toe, en daagt tegelijkertijd je core-stabiliteit en balans uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op de platte kant van een bosu-bal staan met in elke hand een halter.
- Buig vanuit je heupen en laat de halters richting de grond zakken in een deadlift-beweging.
- Duw vanuit je heupen om terug te keren naar een staande positie op de bosu-bal.
- Breng boven aangekomen de halters zijwaarts omhoog totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.
- Laat de halters weer zakken en keer terug naar de uitgangspositie van de deadlift.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →