Soulevé de terre avec haltères et élévations latérales sur bosu
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: bosuNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec haltères et élévations latérales sur bosu combine un soulevé de terre et des élévations latérales sur une surface instable. Cet exercice cible les quadriceps et la chaîne postérieure tout en renforçant les épaules et en mettant au défi votre stabilité et votre équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout sur la face plate d'un bosu en tenant un haltère dans chaque main.
- Basculez au niveau des hanches et descendez les haltères vers le sol dans un mouvement de soulevé de terre.
- Poussez avec vos hanches pour revenir en position debout sur le bosu.
- En haut du mouvement, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Redescendez les haltères et revenez à la position de départ du soulevé de terre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules, sangle abdominale.
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