Lonero bosu ball dumbbell deadlift til lateral raises
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: bosu-boldNiveau: intermediate
Bosu ball dumbbell deadlift til lateral raises kombinerer et dødløft med lateral raises på en ustabil bosu-overflade. Øvelsen rammer quadriceps og den posteriore kæde, samtidig med at den styrker skuldrene og udfordrer din kernestabilitet og balance.
Sådan gør du
- Stå på den flade side af en bosu-bold med en håndvægt i hver hånd.
- Bøj i hoften og sænk håndvægtene mod gulvet i en dødløftsbevægelse.
- Pres igennem hofterne for at vende tilbage til stående position på bosu-bolden.
- Når du står oprejst, løftes håndvægtene ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Sænk håndvægtene igen og vend tilbage til udgangspositionen for dødløft.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →