Peso muerto con mancuernas sobre Bosu combinado con elevaciones laterales Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: bosuNivel: intermediate
El peso muerto con mancuernas sobre Bosu combinado con elevaciones laterales combina un peso muerto con elevaciones laterales sobre una superficie inestable. Trabaja los cuádriceps y la cadena posterior, añadiendo un componente de fortalecimiento de hombros mientras desafía la estabilidad y el equilibrio del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre la parte plana de un Bosu sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Realiza una bisagra de cadera y baja las mancuernas hacia el suelo en un movimiento de peso muerto.
- Empuja con la cadera para regresar a la posición erguida sobre el Bosu.
- En la parte superior, eleva las mancuernas hacia los lados hasta que queden paralelas al suelo.
- Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial del peso muerto.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros, core.
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