Lonero Bosu-Ball-Kreuzheben mit anschließendem Seitheben
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: Bosu-BallLevel: intermediate
Das Lonero Bosu-Ball-Kreuzheben mit anschließendem Seitheben kombiniert Kreuzheben mit Seitheben auf der instabilen Oberfläche eines Bosu-Balls. Es trainiert den Quadrizeps und die hintere Kette, integriert eine Kräftigung der Schultern und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität sowie das Gleichgewicht.
Ausführung
- Stelle dich auf die flache Seite eines Bosu-Balls und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhanteln in einer Kreuzhebebewegung Richtung Boden ab.
- Drücke dich aus der Hüfte wieder in die aufrechte Standposition auf dem Bosu-Ball.
- Hebe in der aufrechten Position die Kurzhanteln seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senke die Kurzhanteln wieder ab und kehre in die Ausgangsposition des Kreuzhebens zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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