Bosu topunda dumbbell deadlift ve lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: bosu topuSeviye: intermediate
Bosu topunda dumbbell deadlift ve lateral raise, dengesiz bir bosu yüzeyinde deadlift ve lateral raise hareketlerini birleştirir. Quadriceps ve arka bacak kaslarını hedeflerken, omuzları güçlendirir ve aynı zamanda merkez bölge stabilitesi ile dengeyi zorlar.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dumbbell tutarak bosu topunun düz tarafının üzerine çıkın.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve deadlift hareketiyle dumbbell'ları yere doğru indirin.
- Kalçalarınızı kullanarak dik pozisyona geri dönün ve bosu topunun üzerinde dengenizi sağlayın.
- Ayaktayken dumbbell'ları yanlara doğru, yere paralel olana kadar kaldırın.
- Dumbbell'ları aşağı indirin ve deadlift başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, omuz, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →