Lonero bosu ball dumbbell deadlift to curl press
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bosu ballLivello: advanced
Il bosu ball dumbbell deadlift to curl press è un esercizio composto per tutto il corpo eseguito su una superficie instabile. Sollecita quadricipiti, glutei e femorali attraverso lo stacco, aggiungendo un curl per bicipiti e un lento avanti per sfidare simultaneamente la parte superiore del corpo e l'equilibrio del core.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla parte piatta di una bosu ball tenendo un manubrio in ogni mano.
- Fletti le anche e abbassa i manubri verso terra, eseguendo uno stacco da terra (deadlift).
- Spingi con le anche per tornare in posizione eretta sulla bosu ball.
- Esegui un curl con i manubri fino all'altezza delle spalle, poi spingili sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Abbassa i manubri con un movimento controllato e torna alla posizione iniziale dello stacco.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, bicipiti, spalle, core.
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