Kroppsviktsknäböj med vattenflaska (båda händerna)
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Kroppsviktsknäböj med vattenflaska hållen i båda händerna är en variant av knäböj som använder den framåtriktade armpositionen med flaskan som motvikt och för att främja en upprätt bröstrygg. Att hålla flaskan i axelhöjd utmanar axeluthålligheten och förstärker en upprätt hållning under knäböjen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en vattenflaska med båda händerna utsträckta framför dig i axelhöjd.
- Håll bålen aktiverad och skjut höfterna bakåt samtidigt som du böjer knäna till en knäböj.
- Håll armarna utsträckta framåt under hela rörelsen.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till stående position och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, baksida lår, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →