bodyweight squats met waterfles (beide handen)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bodyweight squat met een waterfles in beide handen is een squat-variatie waarbij het vooruitstrekken van de armen met een fles dient als tegengewicht en helpt bij het strekken van de borstkas. Door de fles op schouderhoogte te houden, wordt het uithoudingsvermogen van de schouders uitgedaagd en wordt een rechtopstaande squat-houding versterkt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een waterfles met beide handen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Houd je core aangespannen, breng je heupen naar achteren en buig je knieƫn om in een squat te zakken.
- Houd je armen gedurende de hele beweging vooruitgestrekt.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā