Lonero Bodyweight-Kniebeugen mit Wasserflasche (beidhändig)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Bodyweight-Kniebeuge mit einer beidhändig gehaltenen Wasserflasche ist eine Kniebeugen-Variante, bei der das Vorstrecken der Arme mit der Flasche als Gegengewicht dient und die Brustwirbelsäulen-Aufrichtung unterstützt. Das Halten der Flasche auf Schulterhöhe fordert die Schulterausdauer und fördert eine aufrechte Haltung während der Kniebeuge.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Wasserflasche mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dir ausgestreckt.
- Halte deine Körpermitte unter Spannung, schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Hocke zu gehen.
- Lasse die Arme während der gesamten Bewegung nach vorne ausgestreckt.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
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