Wall facing squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall facing squat er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at udføre et squat få centimeter fra en væg tvinges du til at holde en oprejst overkrop og sikre korrekt knævandring, hvilket gør det til en fremragende øvelse til at forbedre squat-teknik, ankelmobilitet og aktivering af forlårene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med tæerne få centimeter fra væggen og fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk armene fremad og placer fingerspidserne let på væggen for støtte.
- Hold brystet løftet og overkroppen oprejst, mens du langsomt bøjer i knæene og sænker dig ned i et squat.
- Gå så dybt, at dine lår er parallelle med gulvet, eller så lavt som du komfortabelt kan uden at røre væggen.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →