Bodyweight squats med vandflaske (begge hænder)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bodyweight squat med en vandflaske holdt i begge hænder er en squat-variation, der bruger den fremadstrakte armstilling med flasken som modvægt og for at fremme en ret ryg. Ved at holde flasken i skulderhøjde udfordres skulderudholdenheden, og en oprejst squat-position understøttes.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vandflaske med begge hænder strakt foran dig i skulderhøjde.
- Hold din core spændt, skub hofterne tilbage og bøj i knæene for at gå ned i en squat.
- Hold armene strakt fremad gennem hele bevægelsen.
- Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op igen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →