bird dog
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bird dog Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lÀndryggen och coremusklerna. Genom att strÀcka ut motsatt arm och ben samtidigt som du bibehÄller en neutral ryggrad, utvecklar du balans, koordination och stabilitet i ryggen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- SpÀnn coremusklerna och strÀck samtidigt ut höger arm framÄt och vÀnster ben bakÄt.
- HÄll den utstrÀckta positionen en stund, se till att höfterna Àr parallella med golvet och ryggen Àr rak.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen med arm och ben.
- Upprepa pÄ motsatt sida och alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, sÀtesmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â