Bird dog
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bird dog er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og core-stabiliteten. Ved at strække modsatte lemmer, mens du holder rygsøjlen neutral, udvikler du balance, koordination og stabilitet i ryggen.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd i din core og stræk samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben bagud.
- Hold den strakte position et øjeblik, mens du holder hofterne i vater og ryggen ret.
- Før langsomt din arm og dit ben tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den modsatte side, og skift side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →