Bird dog benløft
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bird dog benløft er en grundlæggende kropsvægtsøvelse for core og ryg, der udføres på alle fire. Den træner lænden og ballerne gennem samtidig udstrækning af modstående lemmer, hvilket forbedrer lændestabilitet, koordination og anti-rotationsstyrke i din core.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd i din core og stræk den ene arm lige frem, mens du samtidig strækker det modsatte ben lige bagud.
- Hold positionen kortvarigt, mens du holder hofterne i vater og rygsøjlen i en neutral position.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med den modsatte arm og det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →