Bird Dog Beinstrecken
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Bird Dog Beinstrecken ist eine grundlegende Körpergewichtsübung für den Rumpf und Rücken, die im Vierfüßlerstand ausgeführt wird. Durch das gleichzeitige Strecken der gegenüberliegenden Gliedmaßen werden der untere Rücken und das Gesäß trainiert, was die Stabilität der Lendenwirbelsäule, die Koordination und die Anti-Rotations-Kraft des Rumpfes verbessert.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte befinden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und strecke einen Arm gerade nach vorne, während du gleichzeitig das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten ausstreckst.
- Halte die Position kurz, achte dabei darauf, dass deine Hüften waagerecht bleiben und deine Wirbelsäule in einer neutralen Position ist.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und Bein.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln, Schultern.
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