Bird dog (benlyft)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bird dog Àr en grundlÀggande övning för bÄl och rygg som utförs pÄ alla fyra. Den fokuserar pÄ lÀndrygg och sÀte genom att samtidigt strÀcka ut motsatt arm och ben, vilket förbÀttrar lÀndryggens stabilitet, koordination och bÄlstyrka mot rotation.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- Aktivera bÄlen och strÀck ut ena armen rakt framÄt samtidigt som du strÀcker ut motsatt ben rakt bakÄt.
- HÄll positionen en kort stund, hÄll höfterna i vÄg och ryggraden i en neutral position.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med motsatt arm och ben.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, mage, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â