bird dog leg lift
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bird dog leg lift is een fundamentele core- en rugoefening met lichaamsgewicht die op handen en knieƫn wordt uitgevoerd. Het richt zich op de onderrug en bilspieren door het gelijktijdig strekken van tegenovergestelde ledematen, wat de stabiliteit van de lendenwervelkolom, coƶrdinatie en anti-rotatie core-kracht verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Span je core aan en strek Ć©Ć©n arm recht naar voren terwijl je tegelijkertijd het tegenovergestelde been recht naar achteren strekt.
- Houd deze positie kort vast, waarbij je je heupen recht houdt en je rug in een neutrale positie.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de andere arm en het andere been.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā