Bird dog hip stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bird dog hip stretch è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, con un coinvolgimento secondario della zona lombare e degli addominali. Consiste nell'estendere gli arti opposti partendo da una posizione di quadrupedia per migliorare l'equilibrio, la stabilità dell'anca e l'allineamento della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Estendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro.
- Mantieni la posizione estesa per 2-3 secondi, assicurandoti che i fianchi rimangano paralleli al suolo.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: zona lombare, addominali, femorali.
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