Bird Dog Hüftdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Bird Dog Hüftdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur abzielt, während der untere Rücken und die Bauchmuskeln sekundär beansprucht werden. Dabei werden aus dem Vierfüßlerstand die entgegengesetzten Gliedmaßen ausgestreckt, um das Gleichgewicht, die Hüftstabilität und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte befinden.
- Strecke gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein gerade nach hinten aus.
- Halte die gestreckte Position für 2-3 Sekunden und achte darauf, dass deine Hüften parallel zum Boden bleiben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Bauchmuskulatur, Beinrückseite.
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