Étirement Bird Dog
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement Bird Dog est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec une sollicitation secondaire des lombaires et des abdominaux. Il consiste à étendre les membres opposés depuis une position à quatre pattes pour améliorer l'équilibre, la stabilité des hanches et l'alignement de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière.
- Maintenez la position étendue pendant 2 à 3 secondes en gardant vos hanches bien parallèles au sol.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement du côté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: lombaires, abdominaux, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →