Bird dog hip stretch
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bird dog hip stretch er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på balderne med sekundær aktivering af lænden og mavemusklerne. Øvelsen involverer at strække modsatte lemmer fra en firbenet position for at forbedre balance, hoftestabilitet og rygsøjlens position.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk samtidigt din højre arm fremad og dit venstre ben lige bagud.
- Hold den strakte position i 2-3 sekunder, mens du holder hofterne i vinkel mod gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: lænd, mavemuskler, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →