Bird dog hoftestretch
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bird dog hoftestretch er en øvelse med egen kroppsvekt som trener setemuskulaturen, med sekundær aktivering av korsrygg og kjerne. Øvelsen går ut på å strekke motsatt arm og ben fra en firfotsstående posisjon for å forbedre balanse, hoftestabilitet og ryggsøylens posisjon.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk samtidig høyre arm rett frem og venstre ben rett bakover.
- Hold posisjonen i 2-3 sekunder, og sørg for at hoftene er parallelle med gulvet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: korsrygg, magemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →