bird dog kalça esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bird dog kalça esnetme, kalça kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak bel ve karın kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dengeyi, kalça stabilitesini ve omurga hizalamasını geliştirmek için dört ayak pozisyonundayken zıt kol ve bacağın uzatılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz ise kalçalarınızın tam altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Aynı anda sağ kolunuzu ileriye ve sol bacağınızı geriye doğru düz bir şekilde uzatın.
- Kalçalarınızın yere paralel durduğundan emin olarak bu pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tarafları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: bel, karın, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →