Bird dog-stretch för höft
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bird dog-stretch för höft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet, med sekundÀr aktivering av lÀndrygg och mage. Den gÄr ut pÄ att strÀcka ut motsatt arm och ben frÄn en fyrfota position för att förbÀttra balans, höftstabilitet och ryggradens inriktning.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- StrÀck samtidigt ut höger arm framÄt och vÀnster ben rakt bakÄt.
- HÄll den utstrÀckta positionen i 2-3 sekunder och se till att höfterna Àr parallella med golvet.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: lÀndrygg, magmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â