Bird dog hip stretch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bird dog hip stretch es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con una activación secundaria de la zona lumbar y los abdominales. Consiste en extender las extremidades opuestas desde una posición de cuadrupedia para mejorar el equilibrio, la estabilidad de la cadera y la alineación de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- Extiende simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Mantén la posición extendida durante 2-3 segundos, manteniendo las caderas alineadas y paralelas al suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: zona lumbar, abdominales, isquiotibiales.
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