Bird dog heupstretch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bird dog heupstretch is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de bilspieren, met secundaire betrokkenheid van de onderrug en buikspieren. Het houdt in dat je tegengestelde ledematen vanuit een tafelpositie strekt om balans, heupstabiliteit en de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen recht naar achteren.
- Houd de gestrekte positie 2-3 seconden vast en houd je heupen recht naar de grond gericht.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: onderrug, buikspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā