bicycle crunch advanced
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Bicycle crunch advanced Àr en utmanande variant av den klassiska bicycle crunchen som utförs med benen lÄgt och i ett kontrollerat, medvetet tempo. Genom att sakta ner rörelsen och hÄlla benen lÀgre ökar tiden under anspÀnning för magmusklerna och de sneda magmusklerna avsevÀrt.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna bakom huvudet och benen helt utstrÀckta, svÀvande precis ovanför golvet.
- För höger armbÄge mot vÀnster knÀ samtidigt som du strÀcker ut höger ben rakt nÀra golvet.
- VÀnd rörelsen och byt sida genom att föra vÀnster armbÄge mot höger knÀ.
- Utför rörelsen i ett lÄngsamt, kontrollerat tempo och pausa vid varje kontakt mellan armbÄge och knÀ.
- FortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â