bicycle crunch advanced
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Bicycle crunch advanced er en udfordrende udgave af den klassiske bicycle crunch, hvor benene holdes lavt og bevægelsen udføres i et kontrolleret, bevidst tempo. Ved at sænke tempoet og holde benene tættere på gulvet øges 'time under tension' for både de lige og de skrå mavemuskler markant.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet og benene strakt helt ud, så de svæver lige over gulvet.
- Før din højre albue mod dit venstre knæ, mens du samtidig strækker dit højre ben helt ud tæt over gulvet.
- Vend bevægelsen om, og skift til at føre venstre albue mod højre knæ.
- Udfør bevægelsen i et langsomt, kontrolleret tempo, og hold en kort pause, hver gang albuen rører knæet.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →