curl de bíceps con aislamiento
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El curl de bíceps con aislamiento es un ejercicio con mancuerna que elimina la participación del hombro y el núcleo, concentrando toda la tensión en los bíceps. Al apoyar la parte superior del brazo contra una superficie, se logra un aislamiento efectivo del bíceps braquial para maximizar el trabajo muscular.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco Scott o apoya la parte superior del brazo en la cara interna del muslo para aislar el bíceps.
- Sujeta una mancuerna con una mano en agarre supinado, con el brazo completamente extendido.
- Flexiona el brazo elevando la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Aprieta el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial y repite el proceso hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos.
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