dumbbell concentration bicep curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell concentration bicep curl, biceps kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Kolun iç uyluğa yaslanması, sallanmayı engeller ve kas gelişimi için biceps bölgesindeki izolasyonu en üst düzeye çıkarır.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve bir elinizle dambıl tutun.
- Üst kolunuzun arka kısmını iç uyluğunuza yaslayın.
- Dambılı omzunuza doğru yukarı kaldırın ve zirve noktasında biceps kasınızı sıkmaya odaklanın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →