Curl Biceps Concentration Avec HaltèRe
Le curl biceps concentration avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les biceps. Le fait de caler le bras contre l'intérieur de la cuisse empêche tout balancement et maximise l'isolation du biceps pour un développement musculaire ciblé.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main.
- Appuyez l'arrière du haut de votre bras contre l'intérieur de votre cuisse.
- Ramenez l'haltère vers votre épaule en contractant intensément votre biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Points clés
- Sit tall with your feet flat and wide on the floor.
- Press the back of your upper arm firmly against your inner thigh.
- Keep your upper arm completely still as you curl the weight.
- Squeeze your bicep hard at the top of the movement.
- Lower the dumbbell slowly and with control.
Respiration: Exhale as you curl the dumbbell up toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back down.
Erreurs courantes
- Swinging the torso to lift the weight, which takes the work away from your bicep.
- Lifting the elbow off the inner thigh, turning the movement into a standard curl.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler curling variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do I brace my arm against my leg?
Bracing your arm against your inner thigh prevents your shoulder and torso from swinging, ensuring your bicep does all the work.
How often can I do concentration curls?
You can include bicep isolation exercises 2 to 3 times per week, making sure to rest your arms between sessions.
What if I feel this in my forearm instead of my bicep?
That is normal if your grip is too tight or your forearms are weak, but try to focus on actively bending from the elbow rather than pulling with your hand.