Towel Biceps Curl
Le Towel Biceps Curl est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les biceps. Utiliser une serviette passée sous la cuisse crée une résistance pour le curl, permettant de travailler les biceps sans équipement et rendant l'exercice accessible pour les entraînements à la maison ou en déplacement.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur une chaise solide et placez une serviette roulée sous une cuisse.
- Saisissez les deux extrémités de la serviette avec la main du même côté.
- Fléchissez la main vers le haut contre la résistance de la serviette en contractant votre biceps.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
Points clés
- Sit tall on the chair with feet flat.
- Loop the towel securely under your thigh.
- Grip both ends firmly to create your own resistance.
- Squeeze your bicep as you pull upward.
- Control the speed on the way back down.
Respiration: Exhale as you curl your hand upward against the towel resistance, and inhale as you slowly lower your hand back down.
Erreurs courantes
- Pulling with the shoulder instead of the arm, which reduces the work done by the bicep.
- Using too little downward pressure with the leg, which makes the curl too easy.
- Rushing through the movement without pausing at the top, which lowers muscle engagement.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10 reps per arm, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and reduce the resistance.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How do I make the exercise harder without weights?
You can increase the resistance by pressing down harder with your thigh against the towel while pulling up with your arm.
What if I don't feel it in my biceps?
Focus on driving the movement from your elbow joint and consciously squeezing the front of your upper arm at the top.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to allow at least 48 hours of recovery between upper-body strength sessions to let the muscles repair and grow.