Biceps-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Bizeps-Curl ist eine grundlegende Oberarmübung, die den Bizeps durch eine kontrollierte Beugebewegung gezielt trainiert. Mit Kurzhanteln ausgeführt, ermöglicht sie eine gleichmäßige Kraftentwicklung auf beiden Seiten und ist essenziell für den Aufbau von Armumfang und Kraft.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Arme gestreckt sind und die Handflächen nach vorne zeigen.
- Halte deine Ellbogen eng am Oberkörper und beuge beide Kurzhanteln kontrolliert nach oben in Richtung deiner Schultern.
- Halte kurz am höchsten Punkt inne und kontrahiere deine Bizepsmuskulatur.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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