biceps curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De biceps curl is een fundamentele oefening voor de bovenarmen die de biceps traint door middel van een gecontroleerde buigbeweging. Door het gebruik van dumbbells kun je beide kanten evenredig trainen, wat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de armen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast met je armen gestrekt en je handpalmen naar voren gericht.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en breng beide dumbbells omhoog richting je schouders.
- Houd even vast bovenin en span je biceps goed aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →