Dumbbell hammer to biceps curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell hammer to biceps curl er en kombinasjonsøvelse som trener både brachioradialis og biceps brachii. Ved å gå fra et nøytralt til et supinert grep i hver repetisjon, treffer øvelsen flere hoder av biceps for en komplett muskelutvikling.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep.
- Løft manualene oppover med håndflatene vendt mot hverandre, som i en hammercurl.
- På toppen av bevegelsen roterer du håndflatene slik at de vender oppover og fortsetter inn i en vanlig bicepscurl.
- Stram biceps på toppen, roter deretter tilbake til utgangsposisjon mens du senker manualene kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachioradialis.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →