Bicepscurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Bicepscurl Àr en grundlÀggande övning för överarmarna som fokuserar pÄ biceps genom en kontrollerad flektionsrörelse. Genom att anvÀnda hantlar möjliggörs en jÀmn styrkeutveckling pÄ bÄda sidor, vilket Àr fundamentalt för att bygga armstyrka och volym.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand med armarna utstrÀckta och handflatorna riktade framÄt.
- HÄll armbÄgarna nÀra kroppen och curla upp bÄda hantlarna mot axlarna.
- Pausa i topplÀget och spÀnn biceps.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â