dumbbell hammer curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell hammer curl is een oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps met een neutrale greep. Deze variatie legt meer nadruk op de brachialis en brachioradialis, wat bijdraagt aan de algehele dikte en kracht van de armen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand in een neutrale greep, waarbij je handpalmen naar je lichaam wijzen.
- Houd je ellebogen dicht bij je zij en zorg dat je bovenarmen stil blijven.
- Breng de dumbbells omhoog terwijl je de neutrale greep behoudt, tot ze op schouderhoogte zijn.
- Pauzeer bovenaan en span je biceps en onderarmen aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →