Ez-bar Biceps Curl
De EZ-bar biceps curl is een klassieke oefening voor de bovenarmen die de biceps traint met behulp van een gebogen stang om de polsen en ellebogen minder te belasten. De ergonomische greep zorgt voor een comfortabelere curl-beweging terwijl de biceps effectief worden geactiveerd.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak de EZ-bar vast bij de binnenste gebogen grepen met een onderhandse greep.
- Laat de stang met gestrekte armen voor je bovenbenen hangen.
- Breng de stang met een curl-beweging omhoog richting je schouders, terwijl je ellebogen op dezelfde plek blijven.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned to your sides throughout the curl.
- Grip the angled bar firmly with palms facing upward.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the bar slowly and with control back to your thighs.
Ademhaling: Exhale as you curl the bar upward toward your shoulders, and inhale as you lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the torso to build momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you lift, which shifts tension to your front shoulders.
- Using too much weight, which leads to incomplete range of motion and poor form.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a neutral-grip dumbbell alternative.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use an EZ bar instead of a straight bar?
The angled grips on the EZ bar place your wrists and forearms in a more natural position, reducing strain during the movement.
How often should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I feel this in my lower back?
That usually means you are using body momentum to swing the weight up. Lighten the load and keep your core braced.